じゃがいもで
痩せていく
3ステップ
ロードマップ

昨日の夜、
フライドポテトや
唐揚げを食べて、

「またやってしまった…」

後悔しませんでしたか。

「芋は太る」
「炭水化物は怖い」

だから次の日は、
ご飯を抜いてみる。

でも夜になると、
また止まらない。

気づけば口ぐせが、
「どうせ私なんか」。

「でも」「だって」
「どうせ」が、
増えていませんか。

先に言っておきます。

痩せたいなら、
じゃがいもを
食べて。

このページは、
ご飯をじゃがいもに替えて、
満腹のまま痩せていくための
ロードマップです。

満腹で痩せていく
3ステップの地図

週は目安です。
早く進んでも、ゆっくりでも大丈夫です。

この順番が、
大事です。

ほとんどの人は、
いきなりレシピから
始めます。

でも、自分の量が
分からないまま替えても、
続かないんです。

ステップ1（1週目）
見て、決める

じゃがいもに替える前に、
やってほしいことが
あります。

まず見る減らす前に、見る

今の自分が、
何をどれだけ食べているか。
そのまま見えるように
します。

たとえば、
昨日のフライドポテト。
ご飯に直すと、
何杯ぶんだったと思いますか。

「芋は太る」の正体は、
じゃがいもじゃなくて、

揚げた油のほうです。

見るのは、
反省するためじゃなく、
作戦を立てるためです。

Aさんも、
記録してみて
こう言っていました。

つぎに決める我慢する量じゃなく、食べていい量を

決めるのは、
我慢する量じゃなくて、
食べていい量です。

問題は、下の線です。
何度もダイエットを
してきた人ほど、
この線を割っています。

だから体重が止まって、
夜に止まらなくなる。

主食を抜いて痩せても、
筋肉まで落ちて、
いずれ戻ります。

だから、
抜くんじゃなくて、
替えればいいんです。

線の高さは、
人によって違います。
あなたの線は、
最後に一緒に決めましょう。

ネットで調べると、
「じゃがいもは、GI値が高い」
なんて話も出てきて、
分からなくなりますよね。

知識より先に、
自分の食べる量を
見て。

ステップ2（2〜3週目）
入れ替える

ここで初めて、
食べるものを変えます。

主食のご飯を、
じゃがいもに
替えます。

まずは夕食の1回だけ。
おかずは、
いつもどおりでいいです。

ご飯お茶碗1杯と
同じカロリーなら、
じゃがいもは中くらいを2個。

量は、
ご飯の2倍です。

お腹いっぱい
食べても、
ご飯1杯ぶん。

じゃがいもは、
和・洋・中、
どんな料理でも主役なので、
飽きずに続けられます。

僕も、じゃがいもの日は、
ご飯を食べません。
そのかわり、

「ラッキー、
いっぱい食える」

って思いながら
食べています。

気をつけるのは、
揚げないことだけ。
茹でる、蒸す、
レンジで温めれば、
じゃがいもは味方です。

主食の組み方を変えた、
Cさんの言葉です。

ステップ3（4週目から）
崩れた日を、戻す

いちばん大事なのが、
ここです。

続けていると、
こんな日が必ず来ます。

場面 1家族に肉じゃがを作った夜

家族はみんな、
ご飯をおかわりしている。
自分だけ別のものを
作るのは、正直しんどい。

場面 2会社の飲み会の夜

乾杯はビール。
テーブルには、
唐揚げとフライドポテト。
〆のラーメンまで付き合って、
「またやっちゃった」。

場面 3食べすぎた次の朝

体重計に乗ると、
1.5kg増えている。
こわくなって、
じゃがいもまで抜く。

結果を分けるのは、
崩れた日じゃなくて、
その次の日です。

カーナビは、
道をまちがえても
「最初からやり直せ」とは
言いません。

今いる場所から、
出し直すだけ。

崩れた日も、同じです。
次の日から、
出し直せばいいんです。

実際に、
僕がサポートしている
3人の記録です。

しっかり食べて、
前後で合わせる。

僕も、主食で
遠回りしました

僕は昔、95kgありました。

痩せようとして、
まず減らしたのが主食です。
ご飯を水でふやかして、
量をごまかしたり。

やり方が逆でした。

減らすんじゃなくて、
自分の食べていい量を
知ればよかったんです。

そこに気づいてから、
1年で19kg痩せて、
3年キープしています。

服は2サイズ落ちて、
仕事の効率も上がって、
彼女もできました。笑

でも、いちばん
大きかったのは、

自分のことを、
自分で決められる
ようになったこと。

あなたの3ヶ月後も、
想像してみてください。

ひとりだと、
ここで止まります

じゃがいもは、
いちばん始めやすい
入り口です。

でも本当に大事なのは、

自分の量と中身が
合っているか
どうか。

それを、ひとりで
何ヶ月も合わせ続けるのは、
正直きついです。

Aさんも、
始めて3週間のころ、
こう言っていました。

Bさんは今、
「何日で戻すか」を
自分で決めています。

それでも、
下の線を割らないかは、
毎回一緒に確かめています。

あなたの線を、
一緒に決めます

我慢させて
減らすことは、
しません。

あなたの体格なら、
じゃがいもは1食に何グラムか。
崩れた日は、
何日で、どう戻すか。

そこを、
一緒に決めます。

そこで今回、

緊急開催
します！

記事の3ステップは、
誰でも使える形。

作戦会議で作るのは、
あなただけの3ヶ月です。

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お茶碗何杯は、じゃがいも何グラム？

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• ご飯の量ごとに、じゃがいもの目安
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4

3ステップを、チェックシートに

満腹やせ
3ステップ チェックシート

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• ステップ1〜3のやることリスト
• できたらチェックするだけ
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特典
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家族と同じ食卓で
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5つとも、
無料です。

無料にしたのは、
「芋は太る」で、
ご飯もじゃがいもも
怖くなっている人に、
一歩目を踏み出して
ほしいからです。

冒頭の口ぐせ、
「どうせ私なんか」。

それが、

「自分で決められる」
に変わる。

僕がいちばん見たいのは、
そこです。

手ぶらで大丈夫です。

体重も写真も、
出さなくていいです。
やる気だけ、
持ってきてくださいね。笑

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※体験談・実績は、ご本人の記録に基づく個別事例です。すべての方に同様の成果・期間を保証するものではなく、成果には個人差があります。

※食事の例は、体格をもとに組んだ一例です。写真は、料理写真と本人の写真を除き、AIで作成したイメージです。

※重さとカロリーの比較は、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をもとにした目安です（ご飯＝精白米のごはん、じゃがいも＝皮なし・蒸し／電子レンジ調理、フライドポテト＝市販冷凍品を揚げたもの）。

※持病のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、主治医の指示を優先してください。

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